El peso ideal no puede separarse de un estilo de vida saludable y no se trata de un cambio a corto plazo, sino de una reevaluación general de los hábitos cotidianos. Solo con este enfoque puedes estar seguro de que no solo lograrás las curvas de tus sueños, sino que también las mantendrás. Es necesario dejar la rutina sedentaria y empezar a moverse con regularidad, idealmente a diario, lo que no necesariamente significa que tengas que sumergirte en el gimnasio todos los días después del trabajo. Es importante incorporar el movimiento a tus hábitos habituales para que te acostumbres y lo percibas como algo que pertenece naturalmente a tu vida.
¿Qué otros hábitos incluir si quieres despertarte con un abdomen plano?
1. Apuesta por las duchas frías
Una ducha fría mejorará la circulación sanguínea y bajará la temperatura de tu cuerpo. Cuando el cuerpo intente aumentarlo, estimulará el tejido responsable de quemar energía, es decir, los músculos que también están muy bien perfundidos gracias a la ducha. El metabolismo aumenta, el cuerpo se purifica durante la noche, lo que también puede provocar que te despiertes por la mañana con el vientre plano. Además, las duchas de hielo fortalecen la inmunidad y aumentan la resistencia física y mental.
2. Disfruta de un desayuno equilibrado
Para tener el vientre plano, ¿necesitas comer por las mañanas? ¿Hablas en serio? Sí, en serio. ¿Qué debe contener el desayuno adecuado? Carbohidratos complejos, como pan integral o avena, así como fruta simple, proteínas en forma de jamón, yogur o huevos o queso, grasas saludables como aceites vegetales, nueces, semillas o aguacates. Las grasas saludables, como el ácido butírico, reducen el nivel de citocinas proteicas inflamatorias y el riesgo de diabetes en el organismo y, junto con la fibra, estimulan los intestinos, haciéndote sentir menos hinchado y mucho más ligero.
3. Limite el consumo de sal
La sal retiene agua, por lo que si consumes un exceso (más de 5 g por día, que es aproximadamente una cucharadita), retiene agua y se hincha. La reducción en el consumo de sal se puede reflejar así en el colapso del abdomen, que de repente lucirá mucho mejor. Para despertarse con un vientre bellamente plano, ten en cuenta que no debes consumir sal por la noche.
4. No te excedas con el chicle
Incluso el chicle sin azúcar no es tan inocente como parece. El sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que reemplaza el azúcar en dichos productos, es difícil de digerir para el cuerpo, lo que puede manifestarse en hinchazón y diarrea.
5. Prefiere las cenas ligeras
Si bien esto puede parecer obvio y lógico, es importante recordar lo básico: si deseas evitar problemas para dormir y la barriga hinchada, come al menos tres horas antes de acostarte y opta por comidas ligeras de verduras con proteínas, evita las legumbres o verduras que puedan infalamrte (como coliflor, guisantes, brócoli, etc.).